Рекомендуемые упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Содержание упражнений

Методические рекомендации

1. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища),

ноги согнуты, стопы на полу. Диафрагмальное дыхание.

Описание в приложении 1

2. И.п. - лежа на спине, руки вниз (вдоль туловища).

1 - согнуть правую ногу (колено к груди - вдох).

2 - И.п. (выдох).

3 - то же левой ногой.

Темп медленный

3. И.п. - то же, что упражнение № 2.

1 - согнуть ноги к груди (вдох).

2 - И.п. (выдох).

Темп медленный

4. И.п. - то же, что упражнение № 2, руки за головой.

1 - поворот вправо, локти соединить (вдох).

2 - И.п. (выдох).

3 - то же влево (вдох).

4 - И.п.

Ноги при повороте туловища остаются на месте

5. И.п. - лежа на спине, руки вниз.

1 - правая нога вправо, левая рука влево.

2 - И.п.

3 - левая нога влево, правая рука вправо.

4 - И.п.

При отведении нога скользит по полу

6. И.п. - лежа на спине, руки за головой.

1 - поворот вправо, правую ногу согнуть (выдох).

2 - И.п. (вдох).

3 - поворот влево, левую ногу согнуть (выдох).

4 - И.п.

Коленом коснуться локтя

7. И.п. - лежа на спине, руки за головой ноги согнуты.

1 - таз вверх (вдох).

2 - И.п. (выдох).

На вдохе живот округлить, на выдохе - втянуть

8. И.п. - лежа на спине, руки вниз.

1 - правую ногу вертикально, левую руку вперед.

2 - И.п.

3 - левую ногу вертикально, правую руку вперед.

4 - И.п.

Рукой коснуться носка противоположной ноги

9. И.п. - лежа на спине, руки за головой.

Массаж копчика - таз вправо и влево с постепенным ускорением темпа. (16-30 раз).

Диафрагмальное дыхание (6-8 раз).

Массаж между лопатками и ниже - верхняя часть туловища вправо и влево (16-24 раза).

Верхняя часть туловища неподвижна

Таз на месте

10. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки в стороны, таз вверх.

1 - 4 - круговые движения таза вправо.

5 - 8 - то же влево.

Темп медленный

11. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты на ширине плеч, руки за головой.

1 - плечи вверх (вдох).

2 - И.п. (выдох).

Поясница плотно прижата к полу, локти - точно в стороны

12. И.п. - то же, что упражнение № 11.

1 - плечи вверх, согнуть правую ногу, тянуться левым локтем к правому колену.

2 - И.п.

3 - то же согнуть левую ногу, тянуться правым локтем к левому колену.

4 - И.п.

Темп медленный

13. И.п. - то же, что упражнение № 11, руки вверх.

1 - поднять плечи, поворот туловища вправо, руки вперед.

2 - И.п.

3 - то же влево.

4 - И.п.

Тянуться руками вправо от колен

14. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки вниз.

1 - колени вправо.

2 - И.п.

3 - колени влево.

4 - И.п.

Колени не разводить, коснуться пола