конспек ЗОЖ

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение городского округа «Город Архангельск» «Основная школа № 12 имени Героя Российской федерации генерал-полковника И.В. Коробова»

ДОКЛАД

Тема: «На лыжах за здоровьем».

Подготовил ученик 9 «А» класса:

Пальянов Даниил

Лыжи и здоровье

Каждый школьник, меч­тает стать смелым, ловким, сильным и выносливым. Эти каче­ства нужны людям всех профессий: геологу полярнику, моряку и летчику, водолазу и космонавту, шоферу и врачу. Но крепкое здоровье необходимо не только человеку, выб­равшему, эти и другие трудные профессии. Любой человек будет работать успешнее, если он здоров, бодр, если у него всегда хорошее настроение. Развивать жизненно необходимые физические и волевые ка­чества, укреплять свое здоровье надо с детства. И помогут это сделать — лыжи! Чем раньше стать на них и начать передвигаться по лыжне, тем больше пользы и удо­вольствия доставят они в жизни.

Кому можно, а кому нельзя ходить на лыжах?

Ответить на такой вопрос не просто. Мастер спорта, журналист и врач В.С.Преображенский спрашивает: «А ты зимой ходишь по улице пешком до школы, кино­театра, магазина или лежишь всю зиму на постели?» И если слышит в ответ удивленное: «Хожу, а как же», то рекомендует без особых опасений: «Значит, и на лыжах ты в принципе ходить тоже можешь». Именно ходить, овладевая элементами проскальзывания на двух лыжах, разучивать спортивные классические стили, познавать горно­лыжные азы на маленькой горке, а не преодолевать на время рас­стояния спортивными ходами, не соревноваться и не тренироваться напряженно». Почему он так уверенно рекомендует лыжи? Да потому, что пе­редвижение на них в равномерном прогулочном темпе по мощности физических усилий, как я уже сказал, ничтожно, а по оздоровитель­ному действию волшебно: у бледных и синюшных ребятишек вмиг розовеют щеки.

Использовать лыжи для радости и укрепления здоровья можно ребятам:

• с сильной близорукостью,
• с лишним весом (ожирением),
• с искривленным позвоночником,
• с нервными расстройствами, и
• со многими сердечно сосудистыми и легочными заболеваниями, по­роками (при периодических осмотрах у врачей).

Более того, при правильно организованных занятиях очень многие ребята позже о своих болезнях забудут. Могут стать практически здоровыми и даже добиться высоких спортивных результатов. Прежде всего, запомните, пожалуйста: крепкий и здоровий под­росток или юноша может (хотя это и плохо) тренироваться, как говорится, «через пень-колоду», то есть не регулярно, допуская после полосы бездействий значительные перегрузки. Здоровый организм справляется с этими изъянами чаще всего без серьезных срывов. Но чем слабее тренирован подросток или юноша, чем больше он перенес болезней, тем важнее для него соблюдать все главные физиологические законы тренировки, не отступая от них ни на шаг: постепенность, регулярность, разносторонность и круглогодичность.

Немного истории

Лыжи — приспособление для перемещения человека по снегу. Представляют собой две длинные (150—220 сантиметров) деревянные или пластиковые планки с заострёнными и загнутыми носками. Лыжи крепятся к ногам с помощью креплений, в настоящее время для использования лыж в большинстве случаев необходимы специальные лыжные ботинки. На лыжах перемещаются, используя их способность скользить по снегу. Об истории применения лыж мы можем судить по «картинам» первобытных художников, которые они оставили на камнях. Историки называют такие наскальные изображения петрогли­фами. Их находят в разных местах: в Сибири, в Скандинавии, на севере европейской части нашей страны, у берегов Белого моря. Лыжи, конечно, изобретение коллективное. Многочисленные исследования историков, археологов, русские летописи, скандинавский эпос и другие источники говорят о применении лыж народами, населяющими Сибирь, Урал, Алтай, север Европы, Скандинавию еще задолго до нашей эры. Есть предположение, что, самые древние лыжи обнаружи­ли... на Алтае! Так утверждают археологи, сделавшие раскопки много лет назад в Сибири. Еще раньше это засвидетельствовал в своей книге «На лыжах через Гренландию» знаменитый путеше­ственник Фритьоф Нансен. Уже от нас лыжи «докатили» до севе­ра нашей страны, а уж потом пе­рекочевали в другие страны. А первое историческое упо­минание, о лыжах на Руси отно­сится к 1444 году. Тогда войска татарского хана Мустафы осади­ли Рязань. На помощь Рязанцам поспешили воины московского, князя Василия III. Дело было зи­мой, и шли они на лыжах. Пере­ход оказался успешным. Русское войско разгромило вражескую конницу и освободило город. Древние племена, населявшие районы Белого моря, Карелии Урала и Сибири, широко применяли лыжи на охоте и в быту, быстро передвигались по глубокому снегу. Лыжи значительно облегчи­ли борьбу за существование племен в суровых условиях Севера; Лыжи появились в глубокой древности. Как утверждают ученые, еще в каменном веке. На охоте, передвигаясь по глубокому снегу, древний человек случайно наступил на ветку, кору или от­щепленный молнией кусок древесины и почувствовал, что эти предметы держат его на снегу. Он больше не проваливается в глубокий снег. Это натолкнуло его на мысль привязать подоб­ные предметы к ногам. Спасаясь от холода, древний охот­ник, обернув ступни ног шкурами убитых зверей, понял, что та­кая широкая опора удерживает его на поверхности глубокого снега. Конечно, первые лыжи были ступающие, и охотники только ходить или, бегать по снегу. Но когда-то человек соскользнул по склону и понял на лыжах можно двигаться быстрее - скользить. Возможно, передвигаясь по склону в подъем, древний охотник почувствовал, что ноги, обмотанные шкурами «против шерсти»; создают хорошее сцепление с ногами, а при спуске со склона «по шерсти» легко скользят натолкнуло его на мысль, что и на деревянные обрубки привязать снизу шкуру зверя. Такие лыжи (обтянутые шкурами) применялись очень долго и дошли до наших дней. Их и сейчас еще можно увидеть в музеях лыжного спорта. Только позднее наши предки не привязывали шкуры, а приклеивали их к дереву. Клей для этого они умело варили из копыт и рогов лосей и оленей или из рыбьей чешуи с добавлением крови животных. Долгое время ступающие и скользящие лыжи применя­лись одновременно. Постепен­но скользящие вытеснили сту­пающие и стал и широко исполь­зоваться в быту, на охоте и в военном деле. Но еще совсем недавно (какие-то 50—60 лет назад) северные народы, на­селяющие районы Арктики, имели ступающие лыжи и применяли их на охоте. Широкое распространение лыж в древности подтверждает и народный эпос различных племен и народностей, населявших и страны Скандинавии. В древних сказаниях, легендах, былинах, сагах умение быстро передвигаться на лыжах преподносилось как главное достоинство человека. Неудивительно, что все герои древнего народного эпоса всегда были умелыми лыжниками и храбрыми воинами (у норвежцев, карелов, мордвинов и др.).

Игры на лыжах.

Выходной. И вы с товарищами или семьёй идёте в лес на лыжах. Вы уже освоили основные лыжные ходы, можно и поиграть на лыжах. Игры на лыжах позволяют разнообразить прогулку.

Семейный биатлон

В этой игре метание снежков соче­тается с бегом на лыжах. Соревно­вание можно проводить между членами одной семьи и между двумя семейными командами из 3—5 человек. Мишенью становится дерево.

В 8—10 шагах от него втыкают в снег 2—3 вешки — рубежи для метания. Возле этих рубежей складывают куч­ками снежки (из расчета по 5 снежков на каждого участника). К дереву про­кладывают две лыжни длиной 30—50 м, в конце которых выстраиваются игро­ки обеих команд. Игра начинается по общему сигналу.

Задача члена каждой семейной команды, состоящей, к примеру, из 3 че­ловек, — добежать до отметки, мет­нуть в дерево все 5 снежков и вер­нуться обратно. После этого задание выполняет второй, затем третий участ­ник. Одновременно то же самое делает тройка другой семейной команды. Ре­зультат эстафеты зависит, однако, не только от скорости бега по лыжне, но и от метких бросков. Уславливаются, что за промах каждый должен (как и в настоящем биатлоне) сделать «штраф­ной круг». В данном случае промах­нувшийся обегает лыжную палку, вот­кнутую в снег в 5 м (в стороне) от мес­та метания. Только после этого он может выполнить следующий прицельный бросок. Чья тройка скорее за­кончит бег по лыжне с метанием снеж­ков, та и считается победившей.

Если соревнования проводятся внут­ри одной семьи, то прокладывается одна лыжня. Правила остаются теми же, но засекается время, которое по­тратит на бег и метание каждый участ­ник.

Можно условиться пробегать дис­танцию без палок — это облегчает выполнение метаний и пробегание штрафных кругов.

Быстро по местам

Игру можно провести со всеми участниками лыжной прогулки. На по­ляне или опушке леса прокладывают круговую лыжню. На ней хорошо по­тренироваться в технике скольжения. Играющие двигаются по лыжне на рас­стоянии 2—3 м один от другого. Один из взрослых берет на себя роль руко­водителя и выходит из круга в середину на лыжах без палок. Подъезжая к любому из участников прогулки, он говорит: «За мной!» — после чего приглашенный втыкает лыжные палки в снег и следует за ведущим. Так руководитель постепенно собирает всех играющих и отводит их в сторону от круга, где остались лыжные палки.

Неожиданно он подает вторую команду: «Быстро по местам!»,

играющие вместе с руководителем стремятся скорее вернуться в круг и занять место у любых палок. Игрок, оставшийся без палок, становится водя­щим и выполняет ту же роль.⁶

Лапта на лыжах

Лапта (бита) должна быть такой же, как и для обычной игры. На конец рукоятки биты следует намотать изоляционную ленту, так как от снега она становится скользкой и плохо удерживается в руках, особенно когда они в варежках. Надо также учесть, что зимой и на лыжах попадать по мячу труднее, чем летом, и удар получается_/слабее. Поэтому можно заменить удар броском мяча рукой.

Площадку для игры выбирают с учетом задач, которые решают на занятии: ступающий шаг совершенствуют на рыхлом снегу; коньковый ход — на утрамбованной площадке; классиче­ские стили — на нескольких лыжнях; подъемы и спуски — на небольших склонах или на площад­ках с горкой в одном месте (в «городе» или на «кону»). На площадке могут быть деревья или кусты, но немного. На рыхлом снегу площадку легко обозначить, пройдя на лыжах по ее пери­метру и месту расположения штрафной линии. На утрамбованной площадке разметку делают флажками или лыжными палками. При проведе­нии соревнований боковые линии обозначают флажками высотой до 30 см, размещая их на рас­стоянии 3—6 м один от другого. Такие же флаж­ки (2—3) ставят на штрафной линии, если она плохо видна.

Любая линия считается пересеченной, если за нее перешла голень играющего (как во время финиша в лыжных гонках). Готовящиеся к пе­ребежке игроки могут вплотную приблизить крепления к линии «города» или «кона» (как на старте в лыжных гонках). Попадание мячом в лыжи и лыжные палки не учитывается. Однако перебегающему игроку нельзя использовать лы­жи и палки для защиты от мяча. Если он это сделает, то считается осаленным (по решению судьи).

Игру можно проводить без лыжных палок, с палками или комбинированным способом (во­дящие — без палок, а бьющие — с палками). Игру без палок проводят как обычную лапту.

При игре с палками бьющий игрок ставит или кладет их рядом с собой. Выполнив удар и решив бежать, он должен обязательно взять палки с собой. Он может просунуть руки в ремешки или не делать этого (лучше просунуть, так как при потере палки за ней надо вернуться). Пересекать линии «кона» и «города» игрок должен на лы­жах с обеими палками в руках.

Если в «поле» играют без палок, а в «городе» с палками, то лучше все палки разместить между зонами очередности и бьющего в 5—6 м от линии «города». В то время, когда бьющий выполняет удар, следующий за ним игрок подъезжает к это­му месту, берет свои палки и ожидает своей оче­реди для выполнения удара. Это делают на тот случай, если кого-то из перебегающих выбьют и надо будет быстро выбежать без палок в поле для борьбы за «город». Игрок, выполнивший пере­бежку, должен поставить палки в установленное место и отойти в зону очередности.

Для того чтобы различать игроков, при прове­дении соревнований можно использовать накид­ки или номера для лыжных гонок. Номера мож­но дать только одной команде, если есть номера разного цвета, то обеим.

Заключение

Нет сомнения в том, что все мы желаем быть здоровыми. Мы хотим быть сильными и смелыми, ловки­ми и выносливыми. Путь к этому один — через физическую куль­туру и спорт. Во всем многообразии видов спорта лыжный спорт занимает особое место. При передвижении на лыжах в работу включаются все основные группы мышц, усиливается работа всех органов и систем нашего организма, и что особенно важно, все это проис­ходит на чистом и морозном воздухе. Закаливающее влияние лыж­ного спорта исключительно велико. Кроме того, двигательная активность детей в зимнее время значительно падает. Много времени они проводят непод­вижно, сидя на уроках в школе и дома, приготовляя домашние задания. Вот почему важно привлечь внимание к лыжам, привить устойчивый интерес к этому прекрасному виду спорта. И чем раньше, тем лучше. Уметь ходить на лыжах так же важно, как умение плавать и бегать. Прогулки и катание со склонов в красивом лесу в солнеч­ную погоду, когда снег на лыжне искрится, а кругом стоят мох­натые ели, доставляют истинное наслаждение, воспитывают чувство прекрасного.