Как противостоять инфекции, которая кружит возле нас
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ИНФЕКЦИИ, КОТОРАЯ КРУЖИТ ВОЗЛЕ НАС?
Сегодня я остановлюсь на трех китах, которые помогут вам сохранить здоровье.
Клетки иммунной системы очень чутко реагируют на режим дня.
Сон – это не просто неподвижное состояние организма. Удивительное царство выработки гормонов. Наше тело вырабатывает гормоны четко связи хронобиологическими ритмами. Ровно в 23.00 вырабатывается гормон сна МЕЛАТОНИН – регулятор циркадного ритма.
Пептидный гормон стройности ЛЕПТИН - гормон жировой ткани, регулятор энергетического обмена.
СОМАТОТРОПИН - полипептидный гормон, производимый гипофизом. Отвечает за рост и правильные пропорции
Вставать надо в одно и то же время. Утром гормон КОРТИЗОЛ – гормон стресса, гормон вставай и делай что-то. Начинает стучаться в наше сердце, заставляют его биться чаще. Если вы просыпаете это время, то стресс ворвется в вашу жизнь, вы почувствуете в перепадах артериального давления, эмоциональном неустойчивом состоянии
Удивительные золотые часы здоровья и молодости
Клетки иммунной системы очень чутко реагируют на ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ, но не каждая физическая нагрузка приносит здоровье, она должна уменьшать стресс, делать наше сердце здоровым, способствовать поглощению и переносу нашим мышцам кислорода. Всемирная организация здравоохранения регламентирует дозировку –150 минут аэробно циклической нагрузки в неделю. Вот этот минимум, который должен быть в вашей жизни обязательно. Что такое циклическая нагрузка? Это ходьба, бег, плаванье, велосипед
Сейчас с помощью специальных упражнений мы простимулируем иммунную, лимфатическую и дыхательную системы.
- Упражнение направлено на активизацию всего человеческого организма. Когда вы постукиваете пятками по опоре, волна вибрационная поднимается вверх до самой головы. Живот втянуть, постукиваем не часто. Важно, чтобы вы были расслаблены. Чтобы вибрация проходила до самой головы Происходит венозный отток. Если вы устали на работе, если вам нужно ввести организм в состояние бодрствование, то выполните постукивание.
- Нужно гармонизировать весь энергетический потенциал, который у вас получился. Руки охватывают свое тело, как будто держите шар. Приподнимаемся на носках, последовательно поднимаем руки, вытягиваем туловище вдох. До конца разворачиваем ладони вверх, снова потягиваетесь, в стороны проводите руки, лопатки сомкнулись и выдохнули, согнули ноги.
- Стимуляция работы надпочечников. Присесть руки сзади, простучать надпочечники, две руки вместе вниз до копчика поднимаемся вверх, сколько поднимаются руки. Вверх вдох – вниз выдох
- Буддийское упражнение, направленное на стимуляцию среднего и переднего меридианов тела. Одна рука вверх, другая вниз, вдох затем разворачиваются, чтобы мизинцы были направлены к телу, меняется положение рук, затем руки вытягиваются выдох и тело плавно растягивается пассивно под нагрузкой с сопровождением дыхания
- Повышение гибкости позвоночники. Сгибаем таз, руки впереди, ладони тыльными сторонами касаются, вдох. Выполняем змейку, выдох Благодаря прогибу в позвоночнике легкое полностью раскрывается.
Клетки иммунной системы очень чутко реагируют на наше настроение.
Все мы знаем, что смеяться полезно. Во время смеха организм насыщается кислородом и выделает эндорфины – «гормоны счастья».
По статистике, к шести годам ребёнок улыбается и смеётся около трёхсот раз в день!
Смех - это мощный стимулятор деятельности внутренних систем нашего организма.
Пять минут смеха заменяют 40 минут отдыха.
Смех продлевает жизнь, способствует похудению. Заразительный громкий активный 10 минутный смех по калориям равняется 30 минутным занятиям на беговой дорожке.
Смех - лечебное средство, которым человека наградила сама природа, и это лекарство не имеет побочных действий.
Основателем движения йоги смеха является индийский врач - Мадан Катариа.
Как не вспомнить знаменитые слова барона Мюнхгаузена: "Улыбайтесь, господа, улыбайтесь. Серьезное выражение лица — вовсе не признак ума. Все глупости в мире совершаются именно с этим выражением лица".
Улыбка также способствует сохранению молодости лица.
При угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке - всего 17!
Производственная смехозарядка
Существует пять правил йоги смеха
- смотреть в глаза
- не разговаривать
- отдаваться процессу на все 100%
- не испытывать никакого дискомфорта
- можно имитировать смех, если не смешно
Смейтесь как можно громче, не сдерживая себя, сокращайте диафрагму, чтобы весь скопившийся углекислый газ вышел, а организм насытился кислородом. Йога смеха, потому, что мы активно дышим.
Для того, чтобы было легче смеяться можно запрокинуть голову и начинаться смеяться с буквы
- Приветствие. Поворачиваемся друг к другу, жмем руки и начинаем смеяться. Чувствуете. Щеки красные, прилив крови
Крест - накрест рука трясем ими и смеемся. Втягивается живот. Напрягается пресс. Когда вы смеетесь весь лишний воздух уходит из легких.
- Подготовились к следующему упражнению. Помогает волнообразно тренировать мышцы пресса. Представляем, что у нас очень серьезное выражение лица, ротик на замок. В вашей руке молния. Все одновременно начинаем с правого уголка. Мы открываем молнию и начинаем смеяться. Закрываем.
- Прихорошиваемся. Крем - смех. Как девочки начинают наносись омолаживающий крем. Прихлопывают и смеются
- Алоха. Оно пришло к нам с Гавай. Мы приветствуем это день и заряжаемся энергией солнца. Поставьте ноги на ширине плеч. Сейчас мы будем опускаться, делать глубокий вдох, потом подниматься и говорить алло смеяться а - ха-ха-ха.
Смейтесь чаще, смейтесь каждый день и тогда у вас будем все хорошо.